mandag 9. mai 2011

Regn ut ditt kaloribehov

Om du ønsker å gå ned eller opp i vekt, finnes det mange metoder for å finne ut ditt kaloribehov. Noen er mer nøyaktige enn andre..
Under setter jeg opp et regnestykke som kan brukes av mosjonister eller PT som skal hjelpe andre til å gå ned/opp i vekt, sunnere livsstil eller bedre form, men dette er ikke helt nøyaktig.


Den enkleste måten du kan regne ut ditt kaloribehov på er å multiplisere vekten din med 30 kcal.
Veier du f.eks 65 kg blir regnestykket slik:

65 kg x 30 kcal =1950 kcal pr dag. Dette kan variere om du er aktiv eller ikke. Du trenger mer om du er aktiv og mindre om ikke.

For å gå ned i vekt må en trekke fra 500 kcal, altså 1950 - 500 = 1450 kcal pr dag. Det optimale er å gå ned inntil 1 kg pr uke, men ikke mer. Går du ned mer enn 1 kg, mister du forbrenningsmotorene som er muskler.

Ønsker du å gå opp i vekt, er det muskelmasse du må øke ved trening. For å optimalisere dette bør du være i positiv energibalanse. Dvs du spiser mer enn det kroppen bruker.

Skal du opp i vekt ganger du vekten med 40 eller 45 i stedet for 30 for å finne ditt energibehov.

Lykke til å ta kontakt om du lurer på noe:)

Klem Nina

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar